第9章 从“黄脸婆”到气血美人，我是如何做到的（2 / 4）

能调节气机，一旦肝气不舒，气机不畅，就会阻碍气血的运行和生成。比如，经常生闷气的人，就容易出现乳房胀痛、胁肋胀满等气滞血瘀症状，进而影响气血。

5.缺乏运动：生命在于运动，适当运动能促进气血流通，增强体质。可现在很多人久坐不动，出门坐车、上班坐办公室，下班回家就瘫在沙发上。运动量严重不足，气血运行就会变得缓慢，身体的新陈代谢也会降低，气血生成自然受到影响，就像一潭死水，没有活力。

了解了这些原因，我们就能在日常生活中有的放矢，尽量避免气血损耗，从源头改善气血不足的状况。

三、饮食调理，吃出好气色

1.多吃补气血食物：

-红枣：红枣是补气血的“明星食材”，富含铁元素和多种维生素，能养血安神、补中益气。每天吃5-8颗红枣，直接吃、泡水喝、煮粥、炖汤都可以，简单又方便。比如，早上起来用红枣和桂圆干一起泡水喝，既能补充气血，又能提神醒脑。

-桂圆：桂圆性温味甘，益心脾、补气血，有良好的滋养补益作用。可以把桂圆剥壳去核后，和红枣、枸杞一起煮成甜汤，睡前喝一碗，既能助眠，又能补气血。不过桂圆吃多了容易上火，每天吃10颗左右就好。

-黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、铁等营养成分，能补肝肾、益精血。可以把黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用开水冲一勺黑芝麻粉喝，或者加在豆浆、米糊里，口感香浓又营养。

-猪肝：猪肝是补铁的优质食材，铁含量丰富且吸收率高，能有效改善缺铁性贫血，进而补气血。可以每周吃1-2次猪肝，做成猪肝菠菜汤，菠菜也有补血作用，两者搭配，补气血效果更佳。但猪肝胆固醇含量较高，三高人群要适量食用。

-红豆：红豆有健脾利水、解毒消肿、补血的功效。煮红豆粥时，提前把红豆浸泡几个小时，再和大米一起煮，煮得软烂些，更容易消化吸收。也可以煮红豆薏仁汤，既能补气血，又能祛湿，尤其适合湿气重的人。

2.避免食用伤气血食物：

-生冷食物：像冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，阻碍气血生成。即使在夏天，也尽量少吃这类食物，保护好脾胃。

-辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，吃多了容易上火，还会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，影响营养吸收，从而损耗气血。爱吃辣的朋友要适当克制，别让一时的口腹之欲伤害了身体。

-油腻食物：炸鸡、油条、肥肉等油腻食物，不易消化，会加重脾胃负担，还容易生痰湿，阻碍气血运行。日常饮食要清淡些，少吃这类油腻食物，给脾胃“减负”。

饮食调理是个长期的过程，需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要养成良好的饮食习惯，气血就会慢慢补起来。

四、中医调理，打通气血通道

1.艾灸：艾灸是中医传统的养生方法，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，能起到温通经络、散寒除湿、补气养血的作用。

-关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。关元穴是人体元阴元阳交关之处，艾灸关元穴能培补元气、补肾固精、温通气血。可以每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，感觉局部温热舒适即可。

-气海穴：在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。气海穴有培补元气、益肾固精、补益回阳、散寒除湿的功效。艾灸气海穴，能促进气血运行，增强身体的抵抗力。艾灸方法同关元穴。

-足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴是人体重要的保健穴位，艾灸足三里能调理脾胃、补中益气、通经活络。每周艾灸3-4次，每次15-20分钟，对改善气血不足很有帮助。