第11章 夏季养心（2 / 3）

、刺激性食物，以免加重心脏负担。同时，要注意饮食卫生，防止食物中毒。此外，由于夏季出汗较多，人体容易缺水，应及时补充水分，少量多次饮水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。出汗过多时，可适当喝一些淡盐水或绿豆汤，以补充电解质和水分。

作息养心，顺应天时

良好的作息习惯对于夏季养心至关重要，我们应顺应自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，调整作息时间，让心脏得到充分的休息和调养。

1.晚睡早起，适当午睡：夏季白昼时间长，夜晚相对较短，我们可以顺应这一自然规律，适当晚睡早起。一般来说，晚上可以在23点前入睡，早上5-6点左右起床。这样既能保证充足的睡眠时间，又能充分利用清晨的凉爽时光，进行一些适度的活动，促进阳气的生发。

午睡也是夏季养心的重要环节，午时（11:00-13:00）是心经当令之时，此时午睡30分钟左右，可助养心。午睡不仅能补足睡眠，还能改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。对于上班族来说，如果中午无法午睡，也可以靠在椅子上，听听音乐或闭目养神15-20分钟，同样能起到养护心脏的效果。需要注意的是，午睡时间不宜过长，否则可能会导致下午精神萎靡、头晕脑胀。

2.避免熬夜，保证夜间睡眠质量：熬夜对心脏的伤害极大，会导致心脏负担加重，影响心脏的正常节律。因此，在夏季要坚决避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。睡前应避免剧烈运动、过度兴奋，可以通过泡热水脚、喝一杯温牛奶等方式，放松身心，促进睡眠。保持卧室环境安静、舒适、凉爽，也有助于提高睡眠质量。

此外，夏季晨练可促进阳气生发，有助养心。晨起后饮一杯白开水，补充水分，再进行短时的锻炼。晨练不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动时要注意适度，避免大汗淋漓，损伤心气。傍晚时分，可以进行一些伸展、放松活动，如瑜伽、八段锦等，促进夜间睡眠。

情志养心，宁静致远

夏季天气炎热，容易使人情绪烦躁、焦虑不安，而情志的波动对心脏的影响也很大。因此，在夏季养心过程中，情志的调节尤为重要，我们要努力保持心境平和、心情舒畅，做到“心静自然凉”。

1.听音乐，舒缓情绪：音乐是调节情志的良方，在心情烦躁时，聆听一些舒缓的轻音乐，如古典音乐、钢琴曲等，能够帮助我们放松身心，平静情绪。例如，聆听《高山流水》《渔舟唱晚》等古典音乐，感受其悠扬的旋律和深远的意境，仿佛置身于大自然之中，能让烦躁的心灵得到慰藉。听一些以自然声音为背景的音乐，如鸟鸣声、流水声等，也能让人心情愉悦，缓解焦虑。

2.培养兴趣爱好，陶冶情操：培养一些自己感兴趣的爱好，如读书、画画、写书法、下棋、垂钓等，不仅能丰富生活，还能在参与的过程中让自己的心境变得平和、宁静。读书可以让人沉浸在知识的海洋中，忘却外界的喧嚣；画画、写书法能让人集中注意力，修身养性；下棋、垂钓则需要耐心和专注力，有助于培养沉稳的性格。通过这些兴趣爱好，我们可以转移注意力，避免被不良情绪所困扰，达到养心的目的。

3.保持乐观心态，积极面对生活：在日常生活中，要学会保持乐观的心态，积极面对生活中的各种挑战和困难。遇到不如意的事情时，要学会换位思考，多从积极的方面去看待问题。同时，要学会及时释放压力，与家人、朋友倾诉，或者通过运动、旅游等方式缓解压力。保持良好的人际关系，与他人和谐相处，也能让我们心情愉悦，有利于心脏的健康。

此外，夏季还可以通过冥想、打坐等方式，让自己的身心得到深度的放松，达到养心安神的效果。冥想时，找一个安静舒适的