第23章 三伏天的健康养生（2 / 4）

-特色养生：赤脚在草地或鹅卵石路面行走，刺激足底涌泉穴；进行"晒背"养生时，选择7-9点的温和阳光，每次15-20分钟，可有效补充人体阳气。

运动后应及时补充含电解质的饮品（如淡盐水、椰子水），避免立即洗澡或吹空调。正确的做法是待汗干后，用40℃左右的温水沐浴，既能清洁皮肤，又能促进血液循环。

三、三伏全周期养生实操方案

初伏（7月21日-30日）：清热护脾，打好基础

1.饮食调理

-冬瓜海带老鸭汤：选用三年以上老鸭，搭配带皮冬瓜和干海带，文火慢炖2小时。此汤融合了冬瓜的清热利水、海带的软坚散结和老鸭的滋阴润燥，尤其适合阴虚火旺人群。

-姜枣茶：将生姜带皮切丝，与去核红枣、古法红糖同煮。建议每日上午9-11点（脾经当令）饮用，可有效驱散空调寒气，改善脾胃虚寒症状。热性体质者可减少生姜用量，加入3g菊花调和。

-绿豆百合粥：绿豆需提前浸泡4小时，与鲜百合、粳米同煮。这款粥品既能清热解毒，又能润肺安神，对缓解夏季心烦失眠有显着效果。

2.生活调摄

-空调管理：设置26℃恒温模式，使用挡风板避免直吹，夜间搭配薄被遮盖关节部位。建议每2小时开窗通风15分钟，保持空气流通。

-衣物选择：优先选择亚麻、竹纤维等天然材质衣物，内衣建议选择含桑蚕丝成分的产品，既透气又亲肤。出汗后及时更换衣物，防止湿邪入侵。

3.特色养生

-晒背疗法：选择清晨阳光，背对太阳照射大椎、命门等穴位，可配合艾灸盒进行温灸，每次15-20分钟。注意观察皮肤反应，避免晒伤。

-穴位按摩：每日早晚按压足三里（外膝眼下3寸）、阴陵泉（小腿内侧），每个穴位3-5分钟，以酸胀感为宜，可有效增强脾胃功能。

中伏（7月31日-8月10日）：祛湿养心，攻坚克难

1.饮食调理

-三豆饮升级版：在传统黑豆、绿豆、赤小豆基础上，加入陈皮5g、茯苓10g。黑豆需提前浸泡8小时，煮至豆粒软烂后饮用。此方能兼顾清热解毒与利水渗湿，适合全家饮用。

-山药莲子粥：选用铁棍山药和湘莲子，搭配粳米熬煮成粥。莲子需去芯，可加入少量桂圆肉增加甜味。这款粥品对脾虚腹泻、心悸失眠有良好改善作用。

-冬瓜薏米排骨汤：冬瓜连皮切块，薏米提前炒制去寒，与排骨同炖。此汤既能补充营养，又能有效祛除体内湿气。

2.外治调理

-艾灸疗法：每日16-17点（膀胱经当令），用陈年艾条温和灸足三里、阴陵泉，每穴15-20分钟。艾灸时可配合姜片，增强温通经络效果。

-刮痧拔罐：在背部膀胱经进行刮痧或走罐，重点刮拭脾俞、胃俞等穴位。体质较弱者建议采用轻手法，出痧即可。操作后6小时内避免沾水，注意保暖。

3.情志调节

夏季心火旺盛，容易出现烦躁焦虑情绪。建议每日进行15分钟冥想练习，配合深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）；也可通过习字、绘画等活动静心宁神。傍晚时分，与家人朋友散步聊天，既能放松心情，又能促进胃肠蠕动。

末伏（8月20日-29日）：温补防燥，巩固成果

1.饮食调理

-黄芪粥：选用甘肃岷县黄芪15g，与粳米同煮。此粥具有补气固表、增强免疫力的功效，尤其适合阳虚体质人群。

-五红汤：红豆、红枣、红衣花生、枸杞、红糖熬煮1小时。女性在经期前后饮用，可有效补气血；术后康复者服用，有助于身体恢复。

-银耳