第33章三伏天养生：六吃六不吃（4 / 4）

：温度不宜过低，避免冷风直吹，定时开窗通风换气。在空调环境中应适当增加衣物保护颈肩膝等关节部位，每小时起身活动促进血液循环。出现空调病症状时可喝姜茶发汗解表，或用热毛巾敷大椎穴（颈部后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处）帮助驱寒。

夏季失眠多由暑热扰心或贪凉过度引起。改善夏季睡眠应注意营造适宜的睡眠环境：卧室温度保持在26c左右，使用透气性好的凉席和枕席，睡前1小时避免剧烈运动和兴奋性活动。可以尝试一些安神助眠的食疗方，如百合莲子粥、酸枣仁茶等。睡前用温水泡脚15分钟（水温约40c）也有助于放松身心，促进睡眠。

夏季倦怠综合征表现为持续疲倦、食欲不振、工作效率低下。这多与夏季代谢加快、出汗多导致的电解质失衡有关。应对措施包括调整作息时间，增加午休；饮食上保证优质蛋白质和b族维生素的摄入；适量运动促进血液循环和新陈代谢。可以适当食用一些具有提神作用的食物如西洋参、麦冬等，但不宜依赖咖啡等刺激性饮品。