第5章 秋夜无眠？这5个“助眠邪术”正在偷走你的健康！（2 / 4）

p>对于许多忙碌的上班族来说，“平时睡不够，周末一起补”似乎成了一种常见的选择。毕竟，工作日的繁忙使得他们难以保证充足的睡眠时间，而周末则被视为弥补睡眠不足的好时机。

然而，这种看似合理的睡眠模式实际上可能会给身体带来一些负面影响。研究表明，这种不规律的睡眠习惯会进一步扰乱我们的生物钟，导致所谓的“社交时差”。

斯坦福大学睡眠研究中心的一项研究发现，那些在周末补觉超过2小时的人，在周一早上往往会表现出类似跨时区飞行后的疲劳感。这是因为突然改变睡眠时间会干扰我们的生物钟，使其难以适应新的节奏。

事实上，规律的起床时间对于维持良好的生物钟比睡眠时长更为重要。即使是在周末，我们也应该尽量保持与平时相似的起床时间，最好不要超过1小时的差异。这样可以帮助我们的身体更好地适应日常生活的节奏，减少“社交时差”带来的不适感。

因此，尽管周末补觉可能会让人感觉暂时恢复了一些精力，但从长远来看，保持规律的作息时间对于我们的健康和生活质量更为有益。

邪修五：躺在床上“努力”睡觉

失眠者常常会陷入一个误区，那就是过早地躺在床上，试图通过各种方式来强迫自己入睡。然而，这种做法往往事与愿违，不仅不能帮助入睡，反而可能会让失眠的情况变得更加严重。

睡眠专家们明确指出：“床应该只被用于睡眠和性生活，而绝不是一个让人‘努力’睡觉的地方。”这是因为当我们躺在床上却无法入睡时，大脑会逐渐将床与清醒状态联系起来，形成一种条件反射。久而久之，只要一躺在床上，我们的大脑就会自动进入清醒模式，而不是睡眠模式。

那么，当我们躺在床上超过20分钟仍然无法入睡时，应该怎么办呢？正确的做法是起身离开卧室，去做一些能够让自己放松的活动，比如阅读、听音乐、冥想等。这样可以帮助我们转移注意力，缓解焦虑情绪，让身体和大脑逐渐进入放松状态。

等到我们感到困倦时，再回到床上尝试入睡。这种方法被称为“刺激控制疗法”，它是认知行为疗法中的一个重要组成部分。通过这种方式，我们可以重新建立床与睡眠之间的联系，让大脑在进入卧室和躺在床上时，自然地产生睡眠的信号。

03中医解读，秋季失眠的辨证分型与调理

中医将失眠称为“不寐”，认为其病机主要与阴阳失调、气血不足、脏腑功能紊乱有关。秋季失眠尤其需要辨证论治，不可一概而论。

肝火扰心型：入睡困难伴烦躁易怒

这类患者往往入睡困难，即使躺在床上也难以静心，常伴有口干口苦、头晕头胀等症状。多由秋季肃杀之气引动肝火所致。

调理应以清肝泻火、宁心安神为原则。可尝试菊花枸杞茶：菊花10克、枸杞15克，开水冲泡代茶饮。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，二者合用适合肝火旺盛的失眠患者。

阴虚火旺型：睡眠浅伴手足心热

秋季燥邪易伤阴液，导致心肾不交，出现心烦不寐、入睡后多梦易醒、手足心热、咽干口燥等症状。所以大家一定要改掉这些毛病

调理应滋阴降火、交通心肾。推荐百合枣仁汤：鲜百合30克、酸枣仁15克（捣碎）、粳米50克，共煮为粥，晚餐食用。百合清心安神，酸枣仁养心益肝，为安神要药。

心脾两虚型：多梦易醒伴心悸健忘

多见于思虑过度的脑力劳动者，秋季气候转凉，阳气渐收，易导致心脾阳气不足。表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲食少。

调理应补益心脾、养血安神。可食用桂圆莲子粥：桂圆肉15克、莲子20克、红枣5枚、粳米50克，煮粥食用。桂圆补心脾、益气血，莲子健脾安神。