第20章 中医养生保健的10个好方法，建议收藏（1 / 4）

中医养生保健的10个好方法，建议收藏

清晨六点，朝阳初升，金色阳光透过梧桐树的枝叶，在小区花园的水泥地上洒下斑驳光影。70岁的张大爷正在树下缓缓地打着太极拳，他的动作如行云流水，一招一式都透着沉稳与从容。呼吸之间，仿佛与这晨光融为一体。

他的老邻居李大叔匆匆走过，手里提着刚买的油条豆浆，额头上还带着汗珠。

\"老张，又在这儿练功呢？你这套太极拳都打了几十年了吧？\"李大叔停下脚步，用袖子擦了擦额头。

张大爷缓缓收住动作，笑呵呵地说：\"老李啊，这不叫练功，这叫养生。你看我今年七十了，血压、血糖都正常，连感冒都很少得。你要不要也来试试？\"

李大叔摆摆手：\"我可没那个耐心，又要记招式又要调呼吸，太麻烦了。再说，我这不也挺好？\"说完就提着早餐匆匆回家了，背影显得有些臃肿。

谁知没过两个月，李大叔就因为高血压引发头晕住院了。病床前，主治医生看着检查报告直摇头：\"你这血压都到180\/110了，光靠吃药可不行，得从根本上调理。要学会养生啊！\"

李大叔这才想起张大爷的话，出院后第一件事就是去找张大爷请教养生的方法。

一、晨起梳头：唤醒全身阳气

张大爷的客厅里飘着淡淡的茶香，他先从抽屉里取出一把色泽温润的牛角梳。\"老李，咱们先从最简单的开始。\"张大爷耐心地说，\"你别小看梳头这个动作，《养生论》里说'发为血之余，一日百梳不为过'，这可是有讲究的。\"

他让李大叔坐在椅子上，亲自示范起来：\"咱们头上有百会、四神聪等好多重要穴位，梳头就是在按摩这些穴位。\"

具体方法：

·选用宽齿的木梳或牛角梳，避免静电损伤发质

·从前额发际线开始，经过头顶，梳到颈后发际线

·每天早晚各梳100下，可分两次完成

·力度适中，以头皮微热为度，不可用力过猛

李大叔将信将疑地试了一个月，不仅花白的头发变得有光泽，连困扰他多年的偏头痛也好多了。\"真是神奇，\"他感慨地说，\"就这么个简单的动作，比我吃的止痛药还管用。现在我每天起床第一件事就是梳头，整个人都清醒了。\"

二、温水泡脚：补肾益精的良方

转眼到了深秋，张大爷特意叫李大叔来家里泡脚。\"老李，记住这个口诀，\"张大爷一边调配泡脚水一边说，\"春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。\"

正确泡脚法：

·水温保持在40c左右，以脚能承受为宜

·水面要没过脚踝，最好能到小腿肚

·时间控制在15-20分钟，至后背微微发汗即可

·可根据体质加入生姜、艾叶等中药材

李大叔现在每天晚上都要泡脚，\"泡完脚浑身暖洋洋的，睡觉特别香，连起夜的次数都少了。原来晚上要起来两三次，现在一觉到天亮。\"

张大爷补充道：\"足部有六条经络经过，还有涌泉、太溪等要穴。温水泡脚就是在温通这些经络，比吃补药还管用。\"

三、揉腹养生：调理脾胃的妙招

李大叔一直有消化不良的问题，经常饭后胀气。张大爷就教他揉腹的方法。\"《黄帝内经》说'脾胃为后天之本'，这个方法特别适合你这种脾胃虚弱的人。\"

揉腹要领：

·睡前平躺，双腿微曲，让腹部放松

·双手交叠放在肚脐上，男子左手在下，女子右手在下

·先顺时针揉腹100圈，由小到大；再逆时针10