第22章 中华养生的十大健康长寿秘诀（2 / 5）

50%以上。谷物是人体能量的主要来源，不能为了减肥就不吃主食。

特别推荐：

陆老的\"三宝粥\"：小米、山药、大枣各适量，熬粥食用。小米养胃，山药补脾，大枣养血，此粥健脾养胃，特别适合中老年人。陆老建议在秋冬季节早晚食用，能增强脾胃功能。

三、起居有常：规律生活的力量

\"起居有常，不妄作劳\"是《内经》的重要养生原则。规律的生活作息是健康长寿的基础。

真实案例：

着名学者季羡林先生活到九十八岁，他的养生秘诀就是规律生活。每天清晨四点起床，开始读书写作；七点吃早餐；中午休息一小时；晚上九点准时睡觉，数十年如一日。他说：\"生活有规律，才能有充沛的精力。我这一辈子，就是靠着规律生活，才能完成这么多工作。\"

即使在文革期间被打倒，季老仍然坚持规律作息。他说：\"外在环境可以改变，但自己的生活节奏不能乱。\"

科学依据：

德国科学家研究发现，规律作息能让身体各个器官在固定时间休息和工作，大大减轻身体负担。保持规律生活的人，比生活不规律的人平均寿命长6-8年。人体每个器官都有其活跃期和休息期，规律作息能让器官功能保持在最佳状态。

实用建议：

·固定作息时间，即使在周末也不要改变太大。生物钟最怕频繁调整。

·午休20-30分钟，但不要超过1小时。短时间午休能恢复精力，过长时间反而会让人更疲倦。

·睡前2小时不再进食。给肠胃足够的休息时间，才能保证睡眠质量。

四、不妄作劳：劳逸结合的智慧

\"形劳而不倦\"是古人提倡的养生之道。劳动但要适度，不要过度疲劳。

真实案例：

着名画家齐白石先生活到九十三岁仍能作画。他的秘诀就是\"作画时专心致志，休息时彻底放松\"。他常说：\"不会休息的人，就不会工作。\"

齐老作画时能够连续工作数小时，但休息时就会完全放下画笔，或是赏花，或是散步，让身心得到充分放松。他的画室里总是放着躺椅，累了就小憩片刻。

现代启示：

现在很多人要么过度劳累，要么完全不运动，这都是不健康的。办公室白领整天坐着，工地工人整天劳累，都不符合养生之道。应该做到：

·脑力劳动者要适当运动。每天至少活动半小时，可以散步、做操。

·体力劳动者要注意休息。工作间隙要做些放松活动，不要连续工作太久。

·运动要适度，以微出汗为宜。过度运动反而会损伤身体。

推荐运动：

太极拳、八段锦、散步等温和运动最适合养生。研究表明，每天散步30分钟，可以降低30%的心脑血管疾病风险。北京体育大学的研究显示，坚持打太极拳的老年人，平衡能力比同龄人好很多，跌倒风险显着降低。

五、形与神俱：身心合一的境界

\"形与神俱，而尽终其天年\"，《内经》如是说。形神兼备，才能享尽天年。

真实案例：

钱学森院士享年九十八岁，他在科研之余坚持练习气功。他说：\"气功让我保持头脑清醒，精力充沛。\"直到晚年，他仍能从事复杂的科学研究。

钱老每天早晚都要练习气功半小时，这个习惯坚持了五十多年。即使在最忙碌的科研时期，他也从不间断。他说：\"这半小时的练习，能让我一整天都保持最佳状态。\"

修炼方法：

1.静坐冥想：每天15-30分钟。选择安静的环境，盘腿而坐，放松全身。

2.调息养神：深长均匀的呼吸。吸气时