第26章 秋季养好生，冬天少病痛！老中医教你10个“黄金法则”（2 / 3）

统，而不是盲目地挨冻。

·为什么？初秋可以适当冻一下，但到了深秋，尤其是寒露、霜降之后，早晚温差大，再盲目“秋冻”就等于给寒邪入侵打开了大门。

·怎么做？

·“冻”对地方：可以适当让身体感受凉爽，但头、颈、腹、脚这四个关键部位一定要保暖。

·看人下菜：孩子、老人、体质虚弱者、有心脑血管疾病的人，千万不要盲目秋冻，一定要根据气温及时增添衣物。

·关键信号：觉得后背发凉，或者手脚冰冷了，就说明该加衣服了。

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第四件事：穿上“保暖袜”——寒从脚底生，护脚是根本

我们的脚被称为人体的“第二心脏”，分布着众多穴位和经络。脚一冷，全身都暖和不起来。

·为什么？脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且脚底的脂肪层薄，保温性差。寒气非常容易从脚底侵入，沿着经络上行，引起感冒、腹痛、痛经等。

·怎么做？

·及时穿袜：别再光脚穿凉鞋、拖鞋了。换上能包裹住脚踝的棉袜或羊毛袜。

·睡前泡脚：这是一天中最幸福的养生时刻！用40c左右的热水，泡15-20分钟，水最好没过脚踝。泡到身体微微发热，额头有点冒汗即可。可以在水里加几片生姜或一把艾叶，效果加倍。

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第五件事：守住“好心情”——莫让悲秋扰了心神

你有没有发现，一到秋天，情绪就容易变得低落，甚至有点多愁善感？这不是你的错，是天气的“锅”。

·为什么？秋内应于肺，肺在志为悲（忧）。看到落叶纷飞、万物萧瑟的景象，人很容易产生悲伤、忧愁的情绪。

·怎么做？

·主动寻开心：多和家人朋友聚会，多聊开心的事。周末去公园看看盛开的菊花，或者去郊外欣赏层林尽染的秋色，感受秋天的壮美。

·培养静心爱好：练习书法、画画、听一些舒缓的音乐，可以让烦躁的心安静下来。

·晒晒太阳：上午10点前或下午3点后的阳光很温和，多晒晒后背，能补充阳气，驱散阴郁情绪。

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第六件事：练就“平和的运动”——拒绝大汗淋漓

夏天运动出汗是排毒，秋天运动出大汗就是“泄阳”了。

·为什么？中医讲“秋收”，运动也应遵循“收”的原则。大汗淋漓会使阳气外泄，津液耗伤，正好违背了秋天的养生之道。

·怎么做？

·选择温和运动：慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等都是绝佳选择。

·把握最佳强度：运动到感觉身体暖和，微微出汗，但又不觉得大汗淋漓、气喘吁吁为最佳。这个状态正好能气血流通，又不损耗正气。

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第七件事：按揉“养生穴”——身体自带的健康开关

我们的身体上有几个“明星穴位”，在秋天经常按揉，能起到事半功倍的效果。

·为什么？通过刺激特定穴位，可以激发经络之气，调节身体机能，起到保健防病的作用。

·怎么做？

·足三里（健脾胃之王）：膝盖外侧凹陷下四指的位置。每天用大拇指按揉5-10分钟，能强壮脾胃，补中益气，这是打造免疫力根基的要穴。

·涌泉穴（补肾固元之根）：脚底前部凹陷处。睡前用手掌搓脚底，直到发热，能引火归元，改善手脚冰凉和睡眠。

·迎香穴（通鼻防感冒）：鼻子两侧，鼻翼外缘中点旁。用食指指腹按揉，能缓解鼻干、鼻塞，预防感冒。

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第八件事：喝对“养生茶”——杯中有乾坤，润燥分温凉

把咖啡和冷饮暂时放一放，秋