第30章 老祖宗常见养生保健方法（2 / 3）

：平凡食材的不平凡之用

很多我们餐桌上常见的食物，只要用得巧，就是养生佳品。

·生姜：不仅是调味品，更是“呕家圣药”。感觉受寒了，一碗红糖姜茶能驱散寒气；淋雨后，一杯热姜水能预防感冒。它辛温发散的特性，能打开身体的毛孔，让邪气有路可出。

·山药：药食同源的典范。它性子平和，不寒不燥，能同时补脾、肺、肾三脏。对于脾胃虚弱、容易腹泻、感觉疲惫的人来说，经常吃些蒸山药、山药粥，能平补气阴，夯实身体的“后天之本”。

·陈皮：“一两陈皮一两金”。存放得当的陈皮，理气健脾、燥湿化痰的功效极佳。吃得油腻了，泡杯陈皮水；感觉喉咙有痰，咳之不爽，也可以用陈皮泡水。它就像一位和事佬，能理顺紊乱的气机。

·山楂：善消“油腻之积”。节假日大餐后，几片山楂泡水，或者吃几颗山楂糕，能帮助消化，减轻肠胃负担。但要注意，胃酸过多的人不宜多食。

3.饮食禁忌：身体的“不喜欢”要倾听

·忌生冷寒凉：脾胃喜暖恶寒。过度摄入冰淇淋、冷饮、生冷瓜果，会直接损耗脾胃的阳气，导致运化无力，生出内湿。这也是很多人“喝水都长胖”的根源之一。

·忌肥甘厚味：过于油腻、甜腻、味道浓重的食物，会加重脾胃负担，容易滋生湿热，引发痘痘、油腻、口苦等问题。

·规律进食，七分饱：暴饮暴食是脾胃最大的敌人。保持“七分饱”的状态，给脾胃留有余地，它才能更好地工作。正如古人所言：“欲得身体安，三分饥与寒。”

第三章：运动有度——导引气血的柔和艺术

中医的运动养生，不追求肌肉的膨胀和力量的极限，而在于“流水不腐，户枢不蠹”，让气血像活水一样流动起来。

1.太极拳与八段锦：流动的冥想

这两项运动是中医导引术的集大成者。它们动作舒缓，讲究意、气、形的结合。

·八段锦：仅有八个动作，简单易学，但功效全面。“双手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“两手攀足固肾腰”……从名字就能看出，每一式都针对特定的脏腑和经络进行锻炼。每天花15分钟练习一遍，能有效拉伸筋络，疏通气血，改善肩颈腰背的不适。

·太极拳：动作如行云流水，在不断的重心转换中，锻炼了身体的平衡能力、协调性和下肢力量。同时，深长的腹式呼吸，又能按摩内脏，安定心神。

2.日常“微运动”：养生就在举手投足间

如果没有大块时间，这些“微运动”也能积少成多，效果显着。

·散步：被誉为“最温和的运动”。饭后百步走，活到九十九。散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也能让紧张的大脑得到休息。

·叩齿吞津：清晨醒来，闭上眼睛，上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。然后用舌头在口腔内搅动（“赤龙搅海”），待口中津液充满后，分三次缓缓咽下。中医认为，牙齿为“骨之余”，由肾所主；津液为“金津玉液”，能灌溉五脏。此法能固肾健齿，滋阴降火。

·揉腹：睡前将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部。能帮助腹部气血循环，改善便秘、腹泻，长期坚持有安神助眠之效。

·踮脚尖：久坐时，可以不经意地踮起脚尖，保持几秒后放下。这个动作能刺激小腿肌肉，挤压血管，促进下肢血液回流，预防静脉曲张，同时还能牵拉肾经，起到固肾的作用。

第四章：情志调摄——养生先养心，养心先养神

中医历来重视情志对健康的影响，有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说。现代医学也证实，长期的情绪压力是众多疾病的催化剂。

1.识别情绪的“信号” ↑返回顶部↑