第170章 东京奥运会封闭训练5（2 / 4）

提出针对性的建议和指导。

陈梦在视频里向教练诉说：“教练，在房间训练感觉还是有些施展不开，不过我会尽量保持状态。”教练鼓励道：“陈梦，克服一下，这几天稳住心态，保持体能，等隔离结束就能去场馆好好训练了。”

在隔离的第二天，林高远在进行体能训练时不小心拉伤了肌肉，他顿时有些慌张，赶紧联系队医。队医通过视频了解情况后，指导他进行简单的应急处理，并安慰他：“高远，别着急，问题不大，这几天先暂停剧烈运动，按照我说的方法进行恢复，不会影响后面比赛的。”林高远这才稍稍安心，按照队医的嘱咐进行调养。

晨光熹微，叶安诺已身着运动装，出现在国乒队训练基地的体能训练室。她的体能训练计划紧密而科学，旨在全方位提升身体素质，为高强度的乒乓球比赛提供坚实保障。

先是15分钟的热身慢跑，叶安诺步伐轻盈而有节奏，随着跑步机的运转，汗水逐渐浸湿她的额头。热身完毕，她来到力量训练区。今天的上肢力量训练从杠铃卧推开始，她双手稳稳握住杠铃，深吸一口气，发力将杠铃缓缓推起，一组12次，连续进行4组。放下杠铃，叶安诺稍作休息，便又投入到哑铃肩推训练中，每一次举起都伴随着她坚定的眼神，肌肉的紧绷与放松间，力量感尽显。

紧接着是核心训练。叶安诺躺在瑜伽垫上，进行仰卧抬腿，双腿笔直抬起，与地面成90度，腹部肌肉强烈收缩，带动双腿有节奏地运动。一组20次，完成3组后，她又迅速切换至平板支撑，手臂与脚尖支撑起身体，腰背挺直，汗水顺着脸颊滑落，滴在瑜伽垫上。在长达3分钟的平板支撑过程中，叶安诺咬牙坚持，心中默念着动作要领，每一秒都是对意志力的考验。

结束了力量与核心训练，叶安诺来到有氧训练区，进行30分钟的动感单车训练。她随着动感的音乐节奏，快速蹬动踏板，汗水肆意挥洒，整个体能训练室都弥漫着她的拼搏气息。

体能训练结束后，稍作休息，叶安诺便转战乒乓球女单训练场地。她的教练早已等候在此，地上摆满了各种训练用球。女单训练正式开始，教练率先发球，叶安诺迅速侧身，一个凌厉的正手弧圈球回击，球如一道白色闪电，带着强烈的旋转飞过球网。

教练不断变换发球方式和落点，时而侧旋，时而下旋，叶安诺全神贯注，凭借出色的反应能力和精湛的技术一一应对。在近台快攻练习中，她脚步灵活移动，迅速调整位置，球拍快速挥动，击球声清脆悦耳，每一板都充满力量与速度。

中台相持阶段，叶安诺与教练展开激烈对抗。教练回球的力量和旋转都很强，叶安诺却毫不畏惧，她精准判断球的轨迹，运用巧妙的手法将球稳稳回击，同时不断寻找机会发起进攻。每一次击球，她都全身心投入，眼神紧紧盯着球，仿佛整个世界只剩下她和眼前的乒乓球。

训练间隙，教练走过来为叶安诺指出问题：“安诺，刚才在接侧旋球的时候，你手腕的控制还不够细腻，导致回球质量不高。”叶安诺认真点头，虚心接受教练的指导，随后的训练中，她格外注意手腕的动作，反复练习，力求改进。

随着训练的深入，叶安诺的体力逐渐下降，但她依然咬牙坚持。在最后的发球练习环节，她全神贯注，不断调整发球的手法和旋转，力求发出更具威胁的球。当训练结束的哨声响起，叶安诺长舒一口气，虽然身体疲惫，但她的眼神中充满了满足与坚定。这一天的体能与女单训练，让她离自己的目标又近了一步 。

在隔离期间，核酸检测成为了队员们每天的必修课。检测流程复杂而严谨，从样本采集时医护人员熟练的操作，到信息录入时工作人员的仔细核对，再到核酸提取和扩增检测环节的精确把控，每一