第319章 减肥绊脚石（2 / 3）

物，它们能刺激大脑分泌多巴胺，让我们产生愉悦感。

当你拒绝了朋友的邀约，或者刻意克制自己不吃这些食物时，大脑就会出“想要”

的信号，让你觉得心里空落落的。

（站起身，走到窗边，微微转身）这时候，我们可以尝试用一些健康的方式来满足这种心理需求。

比如，当你想吃东西的时候，可以先喝一杯水，有时候我们的身体可能是把口渴误以为是饥饿。

然后，你可以去做一些自己喜欢的事情，像听音乐、看喜欢的电视剧、读书等等，转移注意力。

另外，给自己准备一些健康的小零食，比如水果、坚果，当你实在想吃东西的时候，吃这些既能满足口腹之欲，又不会影响减肥。

我：（认真地听着，不时点头）原来是这样，我还以为只有我会这样呢。

我感觉自己减肥的时候情绪波动也很大，有时候看到体重降了就特别开心，可一旦反弹或者停滞不前，就特别沮丧，甚至想放弃，这该怎么调整呢？

心理咨询师：减肥过程中的体重变化确实会对我们的情绪产生很大影响。

体重下降时的开心是正常的，说明你的努力得到了回报。

但体重反弹或者停滞不前也是减肥过程中常见的现象，这并不代表你失败了。

（走回座位，坐下，身体前倾，认真地看着我）我们要明白，减肥不是一个直线下降的过程，身体会有适应期，而且体重也会受到很多因素的影响，比如水分摄入、运动强度、生理期等等。

当你遇到这种情况时，不要过分焦虑和沮丧。

你可以回顾一下自己这段时间的饮食和运动情况，看看是不是哪里需要调整。

比如，是不是饮食控制得不够严格，或者运动强度需要增加。

同时，要学会关注自己身体的其他变化，比如衣服是不是变宽松了，精神状态是不是变好了，这些都是减肥成功的表现，不仅仅是体重数字的变化。

另外，你可以给自己设定一些阶段性的小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，这样能增强自信心，让你更有动力坚持下去。

我：（眼神中透露出希望）您这么一说，我感觉心里豁然开朗了。

之前我一直只盯着体重秤上的数字，忽略了其他方面的变化。

我还想问一下，老师，有时候我看到朋友圈里别人的美食照片，也会忍不住流口水，然后就想去吃，这该怎么克服呢？

心理咨询师：在这个信息爆炸的时代，社交媒体上的美食照片确实很容易勾起我们的食欲。

这时候，你可以试着调整一下自己看朋友圈的心态。

当你看到美食照片时，不要马上联想到自己吃这些东西的场景，而是把它当成一种欣赏的对象。

你可以在心里想：“这道菜看起来真漂亮，厨师一定很用心。

但我现在有自己的减肥目标，等我减肥成功了，也可以偶尔享受一下这样的美食。”

另外，你可以减少刷朋友圈的频率，或者把那些经常美食照片的朋友分组，在减肥期间少看他们的动态。

同时，你可以多关注一些健身、减肥相关的账号，看他们分享的减肥经验和健康生活方式，这样能给自己带来积极的影响，增强减肥的动力。

我：（开心地笑了）这个方法好，我怎么没想到呢。

我感觉自己之前减肥就是太盲目了，只知道少吃多运动，却没考虑到这些心理和社交方面的因素，走了好多弯路。

心理咨询师：很多人刚开始减肥的时候都是这样，只关注身体层面的改变，忽略了心理和社交的影响。

现在你意识到这些问题，并且愿意去解决，就是一个很大的进步。

（鼓励地拍拍我的