第331章 18＋6（1 / 3）

我：“建行大师，您好！

非常感谢您抽出时间来和我探讨最近特别火的18+6减肥法。

很多人都在尝试这种间歇性断食的减肥方式，您能先给我们讲讲它的原理到底是什么吗？”

建行大师：“当然可以。

18+6减肥法，简单来说就是每天有18个小时处于禁食状态，只在6个小时的进食窗口内吃东西。

它的原理主要基于几个方面。

先是热量限制，当我们缩短进食时间，身体没有持续的能量摄入，就会自然减少每日总热量的摄取。

打个比方，以前一天三顿正餐外加各种零食，现在只能在6小时内进食，摄入的热量肯定会降低。”

我：“这样听起来确实很容易控制热量。

那除了热量限制，还有其他原理吗？”

建行大师：“还有代谢调节。

在空腹状态下，我们身体内的胰岛素水平会下降。

胰岛素大家应该不陌生，它主要是调节血糖的。

当胰岛素水平下降，身体就会开始转向燃烧脂肪来提供能量，这个时候身体就进入了一种‘酮症’状态，脂肪被分解利用，达到减肥的目的。

而且，空腹还能启动细胞自噬机制，这就像是给细胞做一次大扫除，把那些老旧的、受损的细胞清除掉，有助于改善我们整体的代谢健康。”

我：“原来如此，感觉原理还挺科学的。

那这种减肥方法有哪些被科学证实的潜在益处呢？”

建行大师：“从科学研究来看，它的益处还不少。

先在短期减重方面，多数研究现，坚持3-6个月的间歇性断食，也就是18+6减肥法，能帮助人们减轻体重。

这主要是因为制造了热量缺口，摄入的热量小于身体消耗的热量，自然就会瘦下来。”

我：“那除了减重，对身体健康还有其他好处吗？”

建行大师：“当然有。

它对改善代谢指标很有帮助。

很多研究表明，这种减肥法可以降低血糖、胰岛素抵抗和炎症水平。

对于一些有脂肪肝、胆固醇问题的人来说，坚持18+6减肥法也能起到一定的改善作用。

另外，从生活习惯的角度来看，固定进食时间可以减少吃零食的频率，帮助大家更好地控制食欲。”

我：“听起来真的很不错，但任何减肥方法都可能有局限性和风险吧，18+6减肥法呢？”

建行大师：“没错，它的个体差异非常大。

有些人在禁食期间可能会出现强烈的饥饿感、头晕、注意力下降等情况。

还有些人可能会因为禁食期间太饿，在进食窗口内出现报复性进食，这样不仅达不到减肥效果，反而可能增重。”

我：“这确实是个问题，那饮食方面有什么特别需要注意的吗？”

建行大师：“饮食质量是关键。

就算采用18+6减肥法，如果在6小时的进食窗口内摄入大量高热量、高糖的食物，比如油炸食品、蛋糕、奶茶这些，那还是会摄入过多热量，导致体重增加。

所以，一定要注意饮食结构的合理性。”

我：“那哪些人群不适合这种减肥方法呢？”

建行大师：“有几类人群要特别注意。

孕妇和哺乳期女性肯定不适合，她们需要足够的营养来保证自身和胎儿或婴儿的健康。

有进食障碍的人也不能尝试，像厌食症、暴食症患者，这种间歇性断食可能会加重他们的病情。

还有低血糖人群，禁食可能会让他们的血糖过低，引危险。

另外，工作强度高、需要持续进行脑力或体力活动的人也不太适合，因为长时间禁食可能会导致他们体