第442章 腰椎手术后可以跑步吗（2 / 2）

冰敷l5s1区域15分钟，这是预防性处理。

我（感慨地说）：大师，您这计划太详细了，我心里总算有底了。

长期风险管理交流

我（好奇地问）：大师，按照这个计划跑完之后，以后长期跑步还有啥要注意的吗？

大师：长期风险管理也很重要。

先是运动监测指标，要是你早上起来感觉腰椎僵硬时间过30分钟，那就得暂停训练。

还有，通过步态分析要是现骨盆倾斜角大于5°，就得调整跑姿，不然会加重腰椎负担。

我（认真地点点头）：这两个指标我记住了，还有别的吗？

大师：替代性训练方案也得有。

你每周跑步最好不要过3次，可以交替进行功率自行车训练，强度保持在75-10091，还有攀岩机训练，这能增强脊柱的三维稳定性。

另外，每年都要定期评估，做动态声检查椎间盘含水量指数，还有表面肌电检测多裂肌激活效率。

我（感激地说）：太感谢您了，这些建议太实用了。

关键建议与结尾

大师（语重心长地说）：在完成前面说的医学评估之前，我暂时不建议你立即开始规律性跑步。

你现在可以先进行反重力跑步机训练，把体重支撑设置在70，同时加强髋关节灵活性训练，像坐姿转换，这样能减少腰椎的代偿性旋转。

我（坚定地说）：我一定按照您说的做。

大师，今天跟您聊了这么多，我对术后跑步这件事有了全新的认识。

以后要是还有这方面的问题，还能找您请教吗？

大师（笑着摆摆手）：当然可以，随时欢迎。

希望你能科学地进行锻炼，保持身体健康。

要是有什么新情况，记得回来跟我分享。