第724章 跑步吗(1 / 2)

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我和朋友的对话

我:“哎,最近纠结个事儿,想问问你。

我每天下午5点到8点有空,在想要不要出去骑行12公里,大概得花65分钟;要么就直接回家跑3公里,20分钟左右就能搞定。

你觉得选哪个好啊?”

朋友:“这得看你更想达到啥效果吧?骑行12公里时间长,估计能多消耗点热量,而且骑车对膝盖压力小些。

跑步3公里虽然快,但强度好像更高点,出汗也猛。”

我:“我也知道这些,可我不是有点腰椎间盘突出嘛,就怕选不对伤着腰。

骑行的时候身子得弓着,会不会让腰更累啊?”

朋友:“哦对,你这情况确实得注意。

我记得有人说过,骑行时要是车座调得不合适,腰部受力会挺大的。

你骑车的时候会不会觉得腰紧?”

我:“之前骑过几次,骑到后面腰确实有点酸。

但跑步的时候,脚落地那一下,震得腰也有点不舒服,尤其是跑快了之后。”

朋友:“那不然折中一下?比如骑行的时候放慢点度,调整一下姿势,别让腰一直绷着;或者跑步改成快走?不过快走3公里估计没啥锻炼效果。”

我:“我还是想有点运动量,不然总觉得没活动开。

骑行12公里能看看沿途的风景,心情会好点;跑步就是图省事,到家换双鞋就能跑。”

朋友:“心情也很重要啊,要是做一件事不开心,估计也坚持不下来。

你可以试试先短距离骑行,比如骑个8公里,看看腰的反应,要是没事再慢慢加到12公里。

跑步的话,要不试试用慢跑的节奏,步幅小点,减少对腰的震动?”

我:“这主意好像行。

不过我还是拿不准,毕竟腰的问题不能马虎,要不我还是去问问医生吧,听听专业的建议。”

朋友:“对,问医生最靠谱。

他们能根据你的具体情况,告诉你哪种运动更适合,还有需要注意的细节,你可别忘了把骑行和跑步的时间、强度这些跟医生说清楚。”

我和医生的对话

我:“医生,我想咨询一下,我每天下午5点到8点有时间锻炼,纠结是骑行12公里还是回家跑3公里。

我有点腰椎间盘突出,您看哪种运动更适合我?”

医生:“先说说你骑行和跑步时的感受吧,有没有明显的腰部不适?”

我:“骑行12公里大概要65分钟,骑到后半段腰会有点酸;跑步3公里20分钟左右,脚落地时腰会有轻微的震动感,偶尔有点疼。”

医生:“从你的情况来看,腰椎间盘突出患者在运动时,核心是要避免腰部承受过大的压力和反复的震动。

骑行时,如果姿势不正确,比如上半身过度前倾,会使腰椎处于屈曲状态,椎间盘压力增大,长期这样可能加重突出。

但如果车座高度合适,身体重心调整好,让腰部保持自然放松的状态,骑行也不是不行。”

我:“那车座怎么调才合适啊?”

医生:“车座高度以脚踏到最低点时,膝盖能微弯为宜,这样骑行时腿部力更顺畅,能减少腰部的代偿力。

另外,车把不要调得太低,避免上半身过度前倾,尽量让腰部挺直一点,同时收紧核心肌群,减轻腰椎的压力。”

我:“那跑步呢?是不是对腰椎的震动更大?”

医生:“是的,跑步属于负重运动,每一步落地时,身体受到的冲击力会传导到腰椎,对于有椎间盘突出的人来说,这种反复的震动可能会刺激神经根,加重症状。

尤其是3公里跑步,虽然距离不长,但如果步幅大、频率快,对腰椎的影响会更明显。” ↑返回顶部↑

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