第724章 每顿多吃点（2 / 3）

>但这里有个很大的坑——很多人所谓的‘少食’根本不‘少’。

比如上午10点加个蛋糕，下午3点来包薯片，这些‘小加餐’热量其实很高，一天加下来，总热量比正常吃饭还多，自然瘦不下来。”

我：“哦对，我朋友就试过，说上午吃个苹果，下午喝杯酸奶，结果体重没降，她说‘反正每次都吃很少’，原来问题在这儿。”

“没错。”

医生笑了笑，“真正有效的少食多餐，需要严格计算每顿的热量，比如正餐吃七八分饱，加餐只吃100-200大卡的低热量食物，像一小把坚果、半根玉米，或者一杯无糖豆浆。

而且加餐的时间要固定，比如早餐7点，10点加餐，午餐12点，下午3点加餐，晚餐6点，这样能让身体保持稳定的代谢节奏，也不会给肠胃带来额外负担。”

我：“那从减肥效果来看，这两种方法哪种更明显？”

医生：“其实没有绝对的‘更好’，关键看哪种适合你的生活习惯。

16+8轻断食适合自律性强、能控制两顿热量的人，尤其适合忙碌的上班族，不用频繁准备食物；少食多餐更适合容易饿、一饿就忍不住暴食的人，但需要花更多时间规划饮食。

不过从健康角度说，只要方法正确，两种都能减重，但都有注意事项。”

我：“比如呢？”

医生：“16+8轻断食要注意两点：一是两顿必须吃够营养，不能只吃主食，得有蛋白质（比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾）和蔬菜，否则会掉肌肉；二是断食期间不能喝含糖饮料，只能喝水、黑咖啡或无糖茶，不然断食就没意义了。

少食多餐则要避免‘假加餐’，像饼干、巧克力这些高糖高油的零食坚决不能算加餐，而且每顿都要细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收‘饱’的信号，不然很容易不知不觉吃多。”

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我：“那从长远来看，哪种更容易坚持？我怕减下来又反弹。”

医生：“反弹的核心是‘是否养成了可持续的饮食习惯’。

16+8如果能变成你的日常饮食模式，比如长期保持‘两顿吃饱吃好，不额外吃零食’，就不容易反弹；但如果只是短期突击，恢复三餐后又暴饮暴食，肯定会反弹。

少食多餐同理，如果能一直保持‘规律进食、控制热量’，反弹风险也低，但它的难点在于很难长期坚持准备低热量加餐，一旦某天没控制住，就可能前功尽弃。”

我：“那对于胃不好的人来说，哪种更友好？我有点轻微的胃炎，之前饿久了会胃疼。”

医生：“那优先选少食多餐。

16+8的16小时断食可能会让胃酸长时间没有食物中和，刺激胃黏膜，加重胃炎症状。

少食多餐能让胃里一直有少量食物，减少胃酸对胃壁的刺激，更适合肠胃敏感的人。

不过无论哪种，都要避免空腹喝冰饮、吃辛辣食物，这些对胃的伤害比进食频率影响更大。”

我：“这么说，我可能更适合少食多餐？我确实饿久了会胃疼，而且自律性一般，怕16+8断食到后面忍不住吃零食。”

医生：“可以试试，但记住‘加餐不是吃零食’。

你可以先从三餐规律吃开始，每顿吃到不饿就行，别吃到撑，然后在上午10点和下午3点加一次餐，先不加量，只是把原来的正餐热量匀一点到加餐里，让身体慢慢适应。

比如早餐原来吃一个包子一碗粥，改成半个包子、半碗粥，10点再加个鸡蛋，这样总热量没变，但能避免饥饿感。”

我：“这个方法听起来可行。

那胃会不会因为少食多餐变得‘更能装’？比如总吃东西，胃习惯了频繁工作，反而更