第1012章 又困又想学习（2 / 3）

音，但语还是很快，“我姐就是市医院的内科医生，她跟我说过无数次，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，长期熬夜会影响新陈代谢，还会导致内分泌失调。

你现在没感觉，等过几年，皮肤变差、掉头的时候就知道后悔了。”

“‘肝脏排毒’那套早就被辟谣了，”

张昊嗤笑一声，从手机里翻出一篇文章给苏晴看，“你看，这篇科普文章说了，肝脏24小时都在工作，根本没有所谓的‘排毒时间’。

睡眠质量的关键在于深度睡眠的时长，而不是入睡时间。

我之前做过睡眠监测，深度睡眠占比达到25，就算睡得好。”

苏晴凑过去看了一眼，皱着眉说：“这都是些自媒体写的，能信吗？我姐可是专业医生，她的话总比这些来路不明的文章靠谱吧？而且你看看你，虽然说自己精神好，但你眼底的黑眼圈都快掉地上了，还说没影响？”

“我这黑眼圈是天生的，跟熬夜没关系！”

张昊急了，声音也大了起来，“我妈就有黑眼圈，这是遗传！”

“

你别狡辩了，”

苏晴不依不饶，“上次部门聚餐，你喝了点酒就说头晕，还不是因为长期熬夜导致免疫力下降？”

“我那是喝多了，跟熬夜有啥关系？”

张昊梗着脖子，“你就是被那些养生文章洗脑了，什么都信。

我看你每天晚上10点就睡觉，早上6点起床，跟个老年人似的，也没见你比别人多精神啊。”

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“我那是规律作息，”

苏晴气得脸都红了，“我每天精力充沛，工作效率高，不像某些人，一到下午就哈欠连天，还得靠咖啡续命。”

林小满被他俩吵得头都大了，她揉了揉胀的太阳穴，感觉自己的困意都被这股火药味驱散了不少。

“行了行了，你们别吵了，”

她赶紧拉住两人，“我现在就想知道，我这半小时地铁到底该干啥才能让上午不犯困，你们俩别争谁对谁错了，给我出出主意行不行？”

张昊和苏晴对视一眼，都哼了一声，转过头去，但还是不约而同地把注意力放回了林小满身上。

“听我的，先睡觉！”

张昊率先开口，语气缓和了一些，“地铁上晃来晃去的，其实很容易睡着。

我给你整理一份地铁补觉小提示：先，找个能靠的地方，比如车门边或者扶手杆旁，让脖子有支撑；其次，戴上耳机，听点白噪音，比如雨声、风声，能隔绝车厢里的噪音；最后，别想着睡多久，就定个15分钟的闹钟，醒来后你会现精神好很多。”

“别听他的，”

苏晴拉住林小满的胳膊，把张昊挤到一边，“光靠地铁上补觉治标不治本，你得从根源上解决问题，也就是调整作息。

我给你一份睡前放松清单：第一，睡前一小时放下手机，因为手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越来越精神；第二，用40度左右的温水泡脚15分钟，能促进血液循环，帮助睡眠；第三，听点舒缓的音乐或者看几页纸质书，别玩游戏或者看刺激的电视剧。

坚持几天，你肯定能早点睡着。”

“

你那清单太麻烦了，”

张昊又插了进来，“小满每天下班都累得要死，哪还有精力泡脚、看纸质书？她肯定坚持不下来。

我的方法多简单，上车就能用，立竿见影。”

“简单不代表有效，”

苏晴反驳，“你那方法只能解燃眉之急，长期来看还是得靠规律作息。

而且泡脚一点都不麻烦，买个电动泡脚桶，插上电就能用，还能边泡脚边看手机，多方便。”

“边泡脚边