第17章 长寿的十大秘决（3 / 6）

"遇到不开心的事，我就到后山唱几句山歌，唱完心里就舒坦了。"

培养"长寿性格"

乐观豁达的人往往更长寿。美国肯塔基大学的研究显示，乐观主义者比悲观主义者平均多活7-10年。

随和包容是长寿者的共同特征。英国爱丁堡大学研究发现，性格随和的老年人，其慢性病发病率明显较低。

坚韧不拔的品质很重要。96岁的刘爷爷历经战争、饥荒等多次磨难："活着就是福气，还有什么想不开的？再难的日子，咬咬牙也就过去了。"

---

05喝得巧：水是最好的药

科学饮水指南

人体70%由水构成，正确饮水对健康至关重要。英国皇家医学会指出，科学饮水可以预防多种疾病。

饮水原则

晨起第一杯水很有讲究。北京中医药大学王教授建议："早晨这杯水最好是温水，小口慢饮，这样可以唤醒消化系统，促进血液循环。"

上午饮水要充足。德国营养学会建议，上午应该完成全天饮水量的40%，因为这个时段新陈代谢最旺盛。

下午喝茶要适量。日本静冈县立大学研究发现，下午喝绿茶不仅可以提神醒脑，其中的茶氨酸还能帮助放松。

晚上饮水要控制。美国泌尿学会建议，睡前两小时应该减少饮水，但并非完全不喝，可以小口饮用少量温水。

长寿地区的特色饮品

巴马火麻仁茶含有丰富的不饱和脂肪酸。广西医科大学的研究显示，长期饮用火麻仁茶的巴马老人，其血脂水平明显优于同龄人。

冲绳绿茶的儿茶素含量特别高。日本OkawaResearchter发现，冲绳老人每天饮用5-6杯绿茶，是其长寿的重要因素之一。

地中海红酒需要科学饮用。意大利罗马大学提醒，红酒虽好，但每日不应超过100l，且不适合所有人。

---

06住得好：环境造寿数

长寿之乡的环境特征

空气清新是长寿地区的共同特点。中国科学院地理研究所调查发现，巴马空气中的负氧离子含量高达每立方厘米2万-5万个，是普通城市的数十倍。

水质优良很重要。日本医科大学研究显示，冲绳的饮用水富含矿物质，且呈弱碱性，有助于维持人体酸碱平衡。

环境安静有利于健康。德国环境署的研究表明，长期生活在噪音环境中的人，其心血管疾病风险比生活在安静环境中的人高30%。

家居环境优化

虽然我们无法都住在长寿村，但可以改善居住环境：

室内空气质量需要重视。可以使用空气净化器，种植吊兰、芦荟等净化植物。美国NASA的研究显示，这些植物能有效去除甲醛等有害物质。

饮用水质要保证安全。建议安装净水设备，并定期检测水质。世界卫生组织建议，每人每天应保证20-50升的安全用水。

噪音控制很必要。可以使用隔音窗，选择安静的居住环境。瑞典环境研究所指出，夜间噪音水平应控制在40分贝以下。

102岁的林奶奶住在山脚下："我们这里山好水好空气好，每天早上听着鸟叫醒来，推开窗就能闻到青草香，这就是最好的养生。"

---

07戒得掉：远离减寿因素

必须戒除的坏习惯

吸烟的危害众所周知。英国牛津大学研究发现，35岁前戒烟可挽回10年寿命，即使是60岁戒烟，也能延长3年寿命。

过量饮酒必须避免。世界卫生组织建议，每日纯酒精摄入量不应超过25克，相当于啤酒750l或葡萄酒250l。

熬夜危害很大。美国哈佛医学院研究表明，长期熬夜会打乱生物