第25章 寒露至，秋意浓：敛藏阳气，润泽身心，安度深秋（3 / 3）

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3.艾灸：古老的“温阳固表”术

对于平素体寒、手脚冰凉、易感冒的人群，艾灸是寒露时节扶助阳气、固护卫表的绝佳方法。

·推荐穴位：

·足三里：健脾胃，补中气，是强身健体的要穴。

·关元穴：培元固本，温补下焦阳气。

·大椎穴：总督一身之阳气，艾灸此穴能有效提升抵抗力，预防感冒。

·风门穴：顾名思义，是风邪入侵的门户，艾灸此穴可固表御风。

（艾灸建议在专业人士指导下进行。）

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四、寒露养生，一日指南

将理论融入生活，方能显其功效。以下是一份寒露时节的日常养生参考：

·清晨（6-7点）：在鸟鸣中自然醒来，勿急起身，可在床上舒展筋骨。喝一杯温开水，唤醒肠胃。选择公园或空气清新处，进行半小时的慢跑或太极拳。

·早餐（7-8点）：一碗热腾腾的山药百合粥，佐一枚蒸鸡蛋或几片全麦面包，温暖而富有营养。

·上午（9-12点）：开始一天的工作学习。在办公室备一个保温杯，泡上菊花枸杞茶，小口慢饮。每隔一小时，起身活动，眺望远方，放松颈椎与眼睛。

·午餐（12-13点）：营养均衡，可适量食用一些瘦肉、鱼类，搭配当季的根茎类蔬菜，如莲藕、山药、萝卜等。七八分饱为宜。

·午后（13-15点）：若有困意，可小憩15-20分钟，但不宜过久，以免影响夜间睡眠。

·下午（15-18点）：继续补充水分。可适量食用一个梨或几颗石榴作为加餐。

·傍晚（18-19点）：晚餐宜清淡、易消化，可喝一碗汤，如萝卜鲫鱼汤，减轻肠胃负担。

·晚间（19-21点）：放下手机，与家人聊天，或阅读一本纸质书。用40c左右的热水泡脚15-20分钟，直至身体微微发热。

·睡前（21-22点）：可听一些舒缓的音乐，进行5分钟的静坐或冥想。在10点前，关闭灯光，进入梦乡。

寒露，是秋的沉淀，是冬的序曲。它不像立春那般充满希望，也不像夏至那般热烈奔放，它用一种冷静而深邃的姿态，提醒我们：是时候向内关照，为生命积蓄能量了。

遵循“敛阳润燥，防寒固表”这八字箴言，如同掌握了开启深秋健康之门的钥匙。让我们像一棵聪明的树，将根须深深扎入泥土，收敛枝叶的繁华，将精华内藏于根干；同时，又不忘汲取大地最后的湿润，为自己穿上一身抵御风霜的“铠甲”。

愿我们都能在这清冽而丰盈的时节里，敛藏一份安宁，润泽一方心田，安然迎接接下来的静美时光。