第29章 健康养生：养脾胃、强心肺、固肾脏！（3 / 3）

热水泡脚后，用手掌搓脚心，直至发热，或者直接按揉涌泉穴5分钟。此法能引火归元，滋养肾水，对改善睡眠也大有裨益。

3.起居有常：早卧早起，与鸡俱兴

《黄帝内经》明确指出秋季起居应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收敛；早起，使肺气得以舒展。避免熬夜，因为熬夜最是耗伤阴血，而精血同源，长期熬夜会导致肾精的过度消耗。

第五章：情志调养——莫让“悲秋”伤了身

秋季的萧瑟景象容易引人伤感，产生悲观、忧郁的情绪。而“悲则气消”，过度悲伤会损耗肺气。因此，秋季的精神调养至关重要。

·多晒太阳：在阳光和煦的午后，多去户外走走，阳光能促进血清素的分泌，让人心情愉悦。

·培养雅趣：登高远眺，看万山红遍，层林尽染，能开阔胸襟，排解忧郁。或者静下心来，品茶、闻香、听一些舒缓的音乐，都能让心神安宁。

·多与亲友交流：避免独自陷入消极情绪，多与乐观开朗的亲友相处，倾诉心声。

结语

老祖宗的养生智慧，从来不是高深莫测的玄学，而是融入在一粥一饭、一呼一吸、一起一居的日常生活之中。这份秋季养生秘籍，看似朴实无华，却是历经千年验证的“干货”。它告诉我们，真正的健康，来自于与自然节律的同频共振。

这个秋天，让我们从一碗温暖的山药粥开始，从一次深长的呼吸开始，从一个早睡的夜晚开始，用心养护我们的脾胃、心肺与肾脏。坚持下去，你会发现，不仅这个秋天过得舒坦，整个冬天的你，都会更加精神饱满，活力充沛。健康，就藏在这些被我们忽略的平凡细节里，等待着我们去重新拾起。