二百零五章交个朋友面试（2 / 3）

面试前2分钟你可以做“神奇女侠站姿”

，就是双手叉腰挺胸，这种姿势能提升睾酮水平15，让你更有自信。

我：这些方法都很新颖，我以前都没听说过。

不过，我想知道，我这个年龄在职业展上有什么优势吗？

大师：当然有。

大约30岁时，前额叶皮质就完全成熟了，你现在33岁，正好可以利用这个神经优势。

你可以把“带朋友”

的行为转化为“预演社交”

，让朋友模拟不同类型的面试官，帮助你提前适应各种面试场景。

而且，你还可以将自己的职场资本显性化，创建一个个人能力仪表盘，比如技术硬实力占40，行业资源占25，项目经验占20，思维模型占15。

这样能让你更清楚地了解自己的职场价值。

我：明白了，我会努力去做的。

那我在改变的过程中，怎么确定自己有没有取得进步呢？

大师：我们可以制定一个阶段性目标管理计划。

破茧期，也就是1到2个月，你的核心任务是完成3次渐进暴露，成功标志是能携带象征物独立赴约面试；塑形期，3到4个月，核心任务是建立面试应对模板，能流畅使用star-l模型就是成功标志；飞跃期，5到6个月，核心任务是形成决策自信回路，当你能享受面试博弈的过程时，就说明你成功了。

我：好的，我记住了。

不过，我担心自己坚持不下来，有没有什么激励自己的办法呢？

大师：你可以建立一个心理契约，设计一个“独立面试奖励机制”

。

每完成1次独立面试，你就可以解锁1项自我投资，比如参加一门专业课程学习，或者参加一次高端社交活动。

这样能让你更有动力去克服困难，实现独立面试。

我：这个办法不错，我很期待自己能有所改变。

对了，大师，您说的这些方法之间有什么联系吗？

大师：这些方法都是相互关联、相互促进的。

认知重构训练能让你更清楚地认识自己，增强自信心；渐进式暴露疗法帮助你逐步适应独立面试的环境；职场身份锚定技术能让你在职场中更有竞争力；而阶段性目标管理和心理契约则能为你提供方向和动力。

它们共同作用，帮助你实现从依赖朋友面试到独立自信面试的转变。

我：原来是这样，我感觉自己对未来的面试更有信心了。

但我还有个问题，在进行这些训练的过程中，我要是遇到困难该怎么办呢？

大师：遇到困难是很正常的。

这时候你可以回顾一下自己的现实检验表和优势清单，看看是不是对自己的能力评估又出现了偏差。

也可以重新审视一下渐进式暴露疗法的步骤，是不是步子迈得太大了，需要适当调整。

同时，你还可以和朋友交流，虽然面试时不能依赖他们，但在平时的训练和遇到困难时，他们的建议和支持还是很有帮助的。

我：好的，我明白了。

谢谢您，大师，您的建议对我来说太有帮助了。

大师：不用客气。

记住，你现在的“陪伴面试”

现象其实是一个重要的成长信号，说明你的潜意识正在寻求突破。

我建议你每周固定2小时进行“职场沙盘模拟”

，用角色扮演的方式将依赖转化为赋能。

当你能把对他人的依赖转化为内在的“董事会机制”

，也就是内心不同子人格的协商决策时，你就真正完成了职业身份的进化。

我：我会努力去做的，希望能早日实现职业身份的进化。

再