二百七十一章喝多奶粉要上火（2 / 3）

少过量冲调的可能性。”

我连连点头，对大师的这些方法佩服不已。

“大师，您的这些方法真的太实用了。

不过，我有时候就是忍不住想多冲一点，感觉浓一点好像味道更好，这该怎么办呢？”

大师笑着说：“这就涉及到心理调节训练了。

先是认知重塑练习。

你要建立‘营养过载=身体火灾’的联想记忆，每次想要多冲奶粉的时候，就想想身体因为营养过量而承受负担的样子。

你还可以制作警示贴纸，写上‘浓≠好，平衡即养生’，贴在奶粉罐或者显眼的地方，时刻提醒自己。

另外，每天记录奶粉克数，绘制下降折线图，看着自己使用的奶粉量逐渐减少，会有一种成就感，也能激励你继续控制用量。”

我觉得大师的这些建议很有意思，心里暗暗决定一定要试一试。

大师接着说：“还有延迟满足训练也很重要。

冲泡后不要马上饮用，静置2分钟再喝，这样可以让你在等待的过程中稍微降低对奶粉的渴望。

用长柄小勺慢慢品味，延长饮用的时间，也能让你更好地感受每一口奶粉的味道，而不是一下子就喝完。

另外，你可以设置‘奶粉银行’制度，每少喝1勺奶粉就存1元钱作为健康基金，当你看到健康基金越来越多的时候，会更有动力控制奶粉用量。”

我兴奋地说：“大师，这些方法感觉很有趣，我相信对我会有帮助的。

不过，如果我不小心已经过量饮用了奶粉，该怎么办呢？”

大师点了点头，说道：“如果已经过量饮用，也有相应的降火补救方案。

先是应急灭火套餐。

立即饮用3001冬瓜茶，记住不要加糖，冬瓜茶有清热降火的作用。

然后，生吃14个白心火龙果，火龙果富含膳食纤维，能帮助身体排出多余的营养物质。

最后，按摩太冲穴，它位于足背第1-2跖骨间，按摩3分钟左右，可以起到疏肝理气的效果。”

我一边听一边用手在自己的脚上比划着太冲穴的位置。

大师接着说：“除了应急方案，还有一个三日修复计划。

第一天，奶粉减半，同时喝3杯菊花枸杞茶，菊花和枸杞都有清热明目的作用，能帮助身体恢复。

第二天，改喝酸奶，酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，同时喝绿豆汤，绿豆汤也有很好的降火功效。

第三天，恢复正常的奶粉用量，再喝一些银耳羹，银耳羹有滋阴润肺的作用，能让身体恢复到正常状态。”

我感激地看着大师，说道：“大师，您考虑得太周全了。

对了，还有没有什么辅助工具可以帮助我更好地控制奶粉用量和保持营养平衡呢？”

大师微笑着说：“当然有。

智能冲奶机，比如这个品牌，它可以精准到05g，能让你更轻松地控制奶粉用量。

还有喝水提醒app，像91aterder，它可以提醒你按时喝水，平衡液体摄入，因为水分摄入不足也可能会影响奶粉的代谢。

另外，营养计算器，比如eter，它可以监控你每日的蛋白质摄入等营养指标，让你对自己的营养摄入情况有更清晰的了解。”

我认真地把这些辅助工具记了下来。

大师又补充道：“我还建议你在奶粉罐上贴一个显眼的提示标语，每次开罐的时候进行3次深呼吸再取用。

这样做一方面能让你在取用奶粉前冷静一下，避免冲动过量取用；另一方面，坚持21天后，大脑会建立新的冲泡记忆模式，同时你的味觉敏感度会提升30，更能享受适度浓度的奶香。”

我站起身来，向大师深深地鞠了一躬