二百九十八章决心改变（2 / 3）

ab1e（可执行）。

相关，就是要和你的目标相关；可靠，就是来源要可靠，不能是一些没有根据的信息；可执行，就是这些内容是你能够实际去操作、去实践的。”

“制定‘721学习法’也很重要。

把70的时间用于消化你收藏的内容，20的时间用于实践应用，10的时间用于探索新内容。

这样，你才能真正把知识转化为自己的能力，而不是仅仅收藏起来就不管了。”

大师补充道。

我认真地把这些要点记在本子上，心中对未来的规划渐渐有了一些轮廓。

“为了更好地跟踪你的成长，我们还要建立一个三维成长追踪系统。”

大师接着说，“在英语方面，你可以注册剑桥商务英语考试，这能给你一个明确的学习目标。

然后，每天在ita1ki上完成15分钟的对话练习，提高你的口语表达能力。”

“赚钱方面，开设一个‘100小时实验账户’。

每投入1小时，就记录下产出比。

这样你就能清楚地看到自己在赚钱这件事上的努力和成果，也能不断调整自己的方法，提高效率。”

“健身呢，使用91h0推荐的gpa跟踪法，也就是每天累计150分钟的中强度运动。

你可以把运动分散到一天的不同时间段，比如早上跑步20分钟，中午饭后散步30分钟，晚上再进行一些简单的力量训练。”

大师详细地解释着。

我不禁有些担心，“大师，这么多任务，我能完成吗？感觉好难啊。”

大师拍了拍我的肩膀，“年轻人，不要害怕困难。

刚开始可能会觉得有些吃力，但只要你坚持下去，养成习惯，就会越来越轻松。

而且，我们还有防反弹机制。”

“设立‘弹性缓冲区’，每周保留3小时的自由时间，用来应对你突的玩游戏渴望。

当你实在忍不住想玩游戏的时候，就可以在这3小时内玩一会儿，这样可以避免你因为过度压抑而彻底放弃。”

大师说道，“创建‘成就博物馆’，每天记录3件小成就，不管事情多小都可以。

比如今天你按时完成了学习任务，或者成功克制住了玩游戏的冲动。

每月把这些成就生成一个可视化报告，看着自己一个月下来的成就，你会更有动力继续前进。”

“建立‘成长董事会’也很关键。

邀请3位监督人，其中建议包含1位专业人士。

当你遇到困难或者想要放弃的时候，他们可以给你提供帮助和鼓励，监督你继续坚持下去。”

大师语重心长地说。

“最后，还有神经可塑性训练。”

大师继续说道，“清晨进行10分钟的‘目标可视化冥想’。

在冥想的时候，你要专注地想象自己成功戒掉游戏，实现了自己的目标，过上了理想生活的画面。

这样可以强化你的目标意识，让你更有动力去努力。”

“午间执行‘5-5-5应急训练’。

当你突然渴望玩游戏的时候，先做5次深呼吸，让自己冷静下来；然后进行5分钟的快走，转移注意力；最后写下5个已完成的目标，提醒自己已经取得的进步。”

“夜间进行‘认知重评写作’。

用成长型思维重述当日遇到的挫折，把挫折看作是成长的机会，而不是失败。

比如今天学习遇到了困难，不要觉得自己不行，而是思考从这次困难中学到了什么，下次如何做得更好。”

大师耐心地讲解着。

我听得入了神，心中充满了对大师的敬佩。

“大师，您说得太有道理了。