第1011章 减脂餐（3 / 3）

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王磊点了点头，拿出手机把那份食谱拍了下来：&0t;行，我就按照你这个食谱来试试。

不过，我还有个问题，每天都吃这些，会不会觉得单调啊？&0t;

&0t;当然不会！

&0t;我笑着说，&0t;你可以灵活替换食材。

比如主食，今天吃白米饭，明天可以吃蒸红薯，后天可以吃玉米；蛋白质方面，今天吃鸡胸肉，明天可以吃鱼虾，后天可以吃豆腐。

蔬菜就更不用说了，市面上有什么新鲜的绿叶蔬菜，就买什么来炒或凉拌，换着花样吃，永远不会觉得单调。

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我给他整理了一份常见食材替换清单：&0t;你看，鸡胸肉可以换成鸡腿肉（去皮）、瘦牛肉、虾仁；白米饭可以换成小米粥、蒸山药、蒸南瓜；西兰花可以换成生菜、油麦菜、菠菜。

这样一来，你的减脂餐就有无数种搭配了。

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王磊看着清单，兴奋地说：&0t;太好了！

这样我就不用每天都吃一样的东西了。

对了，我还想问一下，这些食材都挺常见的，我周末去市一次性买齐，能放得住吗？&0t;

&0t;当然可以！

&0t;我给他整理了一份食材保鲜小提示，&0t;肉类比如鸡胸肉、虾仁，可以买回家后切成小块，分装在保鲜袋里冷冻起来，想吃的时候提前拿出来解冻就行。

绿叶蔬菜比如生菜、菠菜，买回家后用厨房纸把水分吸干，然后用保鲜袋装好，放进冰箱冷藏，可以保存3-5天。

根茎类蔬菜比如红薯、山药、胡萝卜，放在阴凉通风的地方，能保存好几天呢。

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王磊把提示也拍了下来，脸上的愁容一扫而空：&0t;太感谢你了！

今天跟你聊完，我感觉豁然开朗。

以前总觉得减脂是件特别痛苦的事，要吃不好吃的东西，还要花很多时间准备，现在看来，只要用对方法，吃家常饭也能减脂。

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&0t;不客气！

&0t;我笑着说，&0t;减脂的关键是长期坚持，而不是一时兴起。

只有吃自己喜欢、又容易做的食物，才能坚持下去。

那些复杂的网红食谱，就算短期有效，也很难长期坚持，一旦放弃，很容易反弹。

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我拍了拍他的肩膀：&0t;你就按照我给你的这份食谱来，每天坚持&039;小份主食+足量蛋白+大量蔬菜&039;的搭配原则，再配合适量的运动，比如每天散步半小时，或者每周去健身房练2-3次，肯定能看到效果。

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王磊站起身，信心满满地说：&0t;行！

我这周末就去市采购，下周一就开始执行。

到时候要是遇到什么问题，还得向你请教啊。

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&0t;没问题，随时欢迎！

&0t;我送他到门口，&0t;记住，减脂不是苦行，而是一种更健康的生活方式。

慢慢来，不用急，只要每天进步一点点，就一定会成功的。

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看着王磊离去的背影，我心里也很开心。

其实，很多人都和王磊一样，被那些复杂的减脂餐食谱吓住了，觉得减脂是件遥不可及的事。

但实际上，减脂很简单，只要回归简单、家常的饮食，控制好份量，选对烹饪方式，就能轻松坚持下去。

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